Activ’Dos

Activ’Dos a été créée par l’Assurance Maladie pour vous aider à prendre soin et à préserver votre dos au quotidien. Pour cela, l’application propose plusieurs fonctionnalités.

EXERCICES

Découvrez des exercices bénéfiques pour votre dos, sous forme de vidéos, proposés à la fois individuellement « à la carte » et sous forme de « séances » constituées de plusieurs exercices. Vous pouvez également composer vous-même votre séance d’exercices. Planifiez des rappels pour vous aider à tenir le bon rythme. Triez vos exercices ou vos séances selon 3 critères : niveau de difficulté (1 à 3 étoiles), type d’exercice (étirement, musculaire, relaxation), exercice réalisable au travail.

Quatre questions permettent de personnaliser l’appli Activ’Dos : les exercices et les séances qui correspondent le mieux à votre situation vous sont proposés en priorité.

POSTURES

Visionnez des vidéos de bonnes postures pour le bureau, le jardin, la voiture… Des conseils pour adopter les bonnes postures et éviter les mauvaises postures. En fonction de vos besoins au quotidien, vous pouvez programmer des rappels de bonne posture pour ne plus oublier comment bien se tenir.

BOUGER MON DOS PRES D’ICI

Avec ou sans géolocalisation activée, trouvez les équipements sportifs près de vos lieux habituels (travail, domicile…) pour faire bouger votre dos : parcs, stades, terrains de sports, piscines, à l’extérieur ou en intérieur… Et partagez ces adresses avec vos amis pour préserver ensemble la santé de votre dos.

COMPRENDRE MON DOS

Visionnez une vidéo pour mieux comprendre et connaître votre dos (comment il fonctionne, comment il est constitué, à quoi servent ses composantes…), d’où vient le mal de dos (pourquoi on a mal) et aussi comment réduire le mal de dos.

TESTER MES CONNAISSANCES

Cinq quiz sur le dos vous permettent de bousculer vos idées reçues et vous apportent des informations concrètes sur le dos. Sous forme de « vrai/faux », vous découvrez la bonne réponse sous chaque question.

FIL D’ACTIVITE

Retrouvez tous les exercices et les séances que vous avez déjà réalisés et ceux à venir, ainsi que les encouragements réguliers à travers les badges de récompenses obtenus.

Et aussi : des encouragements réguliers pour maintenir votre motivation, partagez votre activité sur les réseaux sociaux, suivez l’évolution de votre douleur du dos, paramétrez vos rappels et notifications selon vos besoins, etc.

एक्टी'डोस को हेल्थ इंश्योरेंस द्वारा आपकी देखभाल करने और हर दिन आपकी पीठ को संरक्षित करने के लिए बनाया गया था। इसके लिए, एप्लिकेशन कई सुविधाएँ प्रदान करता है।

अभ्यास

वीडियो के रूप में आपकी पीठ के लिए फायदेमंद व्यायामों की खोज करें, दोनों को अलग-अलग "आ ला कार्टे" और कई अभ्यासों से मिलकर "सत्र" के रूप में प्रस्तावित किया। आप अपनी खुद की कसरत भी कर सकते हैं। आप को बनाए रखने में मदद करने के लिए अनुस्मारक अनुसूची। 3 मानदंडों के अनुसार अपने व्यायाम या अपने सत्रों को क्रमबद्ध करें: कठिनाई का स्तर (1 से 3 स्टार), व्यायाम का प्रकार (स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों, विश्राम), काम पर व्यायाम योग्य व्यायाम।

चार प्रश्न आपको एक्टिवाडोस ऐप को निजीकृत करने की अनुमति देते हैं: आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा सूट करने वाले अभ्यास और सत्र आपको पहले पेश किए जाते हैं।

आसन

ऑफिस, गार्डन, कार के लिए अच्छी मुद्राओं के वीडियो देखें ... अच्छी मुद्राओं को अपनाने और बुरी मुद्राओं से बचने की सलाह। अपनी दिन-प्रतिदिन की जरूरतों के आधार पर, आप अच्छी तरह से रहने के तरीके को याद रखने के लिए अच्छे आसन अनुस्मारक निर्धारित कर सकते हैं।

यहाँ मेरी वापसी की जरूरत है

जियोलोकेशन सक्षम या बिना, अपनी पीठ को हिलाने के लिए अपने सामान्य स्थानों (काम, घर ...) के पास खेल उपकरण ढूंढें: पार्क, स्टेडियम, खेल मैदान, स्विमिंग पूल, बाहर या घर के भीतर ... और इन पतों को साझा करें आपके मित्र आपकी पीठ के स्वास्थ्य को एक साथ संरक्षित करने के लिए।

UNDERSTAND MY DOS

अपनी पीठ को बेहतर ढंग से समझने और जानने के लिए एक वीडियो देखें (यह कैसे काम करता है, यह कैसे बनाया जाता है, इसके घटकों का उपयोग किस लिए किया जाता है ...), जहां पीठ दर्द होता है (यह दर्द क्यों होता है) और पीठ दर्द कैसे कम करें ।

मेरे ज्ञान का परीक्षण

पीठ पर पांच क्विज़ आपको अपने प्राप्त विचारों को हिलाने और आपको पीठ पर ठोस जानकारी लाने की अनुमति देते हैं। "सच्चे / झूठे" के रूप में, आप प्रत्येक प्रश्न के तहत सही उत्तर की खोज करते हैं।

तार गतिविधि

उन सभी अभ्यासों और सत्रों को खोजें जो आपने पहले ही किए हैं और जो आने वाले हैं, साथ ही प्राप्त पुरस्कार बैज के माध्यम से नियमित प्रोत्साहन भी।

और यह भी: अपनी प्रेरणा बनाए रखने के लिए नियमित प्रोत्साहन, सामाजिक नेटवर्क पर अपनी गतिविधि साझा करें, अपने पीठ दर्द के विकास का पालन करें, अपनी यादों और सूचनाओं को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सेट करें, आदि।